手倒立必经的历程 没有风雨怎见彩虹

1、首先建立倒立需要的力量，搓地板就是个非常好的方法，可以从站立前屈开始，脚尖踩住毛巾之类的向后缓慢的滑动，然后缓慢的划回来，来回做几组，建立身体的力量储备，为倒立打下坚实的基础。

2、单腿下犬踢墙练习，找到倒立的感觉，刚开始可能腿抬不高，或是踢墙的动作太大容易脚后跟疼，慢慢的适应找到中间的位置，双腿交替进行，不可只练一条腿。

3、下犬式屈膝上提腿，如果刚开始把握不好可以靠墙练习，安全第一，另外跳起的时候尝试始终大腿靠紧胸口，也是为了更好的维持平衡。

4、利用沙发或是墙壁做L型手倒立，控制核心的平衡能力，其实L型是非常困难的手倒立平衡体式，如果能稳定在这里，相信您可以完成很多倒立的变体体式了。