瘦身一些小建议

1、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

2、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

3、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

4、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

5、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

6、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量

7、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

8、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

9、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

10、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

11、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

12、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。

13、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。

14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。