跆拳道课堂的基础动作练习之热身动作

1、首先我们要给小孩子们排好队，然后再国旗下进行宣誓。

礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈。

是吾辈应当记住的！

2、需要找一个平时练的不错的，而且动作比较规范的，到前面来带着大家做热身活动。

和一般学校的热身活动一样，扩胸运动，头部运动，震臂，弓步压腿，侧压腿，注意伸出去的脚和后脚都要全脚掌贴地，上面那个也是，还要把伸出去的脚做脚刀。

3、热身活动结束了要进行，拉柔韧， 

1盘坐。一腿伸直，一腿弯曲，然后身体向前伸展。四个节拍过后，换一只脚，

2两腿伸直，身体往前探，然后两手抱住脚掌，定住。

3盘腿压，两腿盘好，脚掌相对，压髋。要用两个膝盖拍到地面

4坐在地上，把两脚打开到最大位置左右前的压。

5跪坐压脚背

4、做完这些，基本韧带就活动开了，可以下叉了，高低竖叉。一字马。

然后可以正式的进入跆拳道的训练课程了。

马步冲拳。高抬腿，左右提膝，立卧跳等等运动~

5、训练的时候，可以按照年龄分号组，纵队站好，在道馆的一边，

训练内容可以是：冲刺（哨声是命令，练习反应力和启动的爆发速度）

前进高抬腿，前进左右提膝，交叉步的联系，鸭子步，蛙跳，

然后背过去，反向动作在来一次，练习协调性。

双打，立定腾空转体等。

然后是新手课堂的：

正踢，外摆腿，里合腿；弹踢腿（前踢）。横踢，慢慢根据类容加一些反应，和组合动作。

这些结束了。

可以练习一下体能。热身就此结束。