脖子怎么锻炼变细

1、胸部⼤扩展 

1、双⼿握住⽑⼱，吸⽓、挺胸，抬起下巴向斜上⽅牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持⼏秒钟。

 2、呼⽓，努⼒含胸低头，收回下巴贴近锁⻣，伸展肩颈肌⾁。保持⼏秒钟。重复5-8次。

2、颈部给点⼒ 

⽤⽑⼱围住头，双⼿⽤⼒把⽑⼱⻆向前拉(与地⾯平⾏)，颈部肌⾁⽤⼒使头向后顶，保持⽚刻，重复5次左右。

3、偏头⼩动作 

左⼿叉腰，右⼿按住左侧太阳⽳。呼⽓，右⼿轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持⽚刻后换⽅向。可重复5-8次。

4、后颈⼩舒适 

身体挺直，双⼿⼗指交叉放在颈后，⽤双⼿掌根适当⽤⼒按揉挤压颈后肌⾁，10次就可以。

5、⼿握⽑⼱举起来 

尽⼒抬⾼⼿臂⾄脑后，两⼿抓紧⽑⼱，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌⾁在夹紧，⽽放松下来后，⼜得到了松弛。重复5-8次。Tips：如果你的⽑⼱越⻓，你需要的⼒⽓越⼩，相反，如果你的⽑⼱越短，你需要很费劲地做动作，让⽀持肩颈部的后背放松。

6、左右推推肩 

挺直腰肢，双⼿胸前合⼗，呼⽓向左转头⾄最⼤幅度，同时双⼿⽤⼒推到右肩处，保持⽚刻。然后做反向动作，重复5-8次。

7、吸⽓抬头望 

伸直双臂，⼿扶住椅⼦，两脚分开，胸⼝向地⾯压下，努⼒展开胸腔。吸⽓抬头往上看，呼⽓低头下巴贴近锁⻣。重复5-8次。Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒⾃⼰的脖颈像天鹅⼀样优雅修⻓，不能缩着哦。