健身需要注意的事项：[5]大腿

1、腿部对于人的外观来说，起到了绝对重要的，对于酷爱健身的伙伴们，大腿也需要注意加强锻炼。女性伙伴们，想要借此方法进行瘦腿也是不错的选择。

2、腿是人体每天运动量最大的肌肉群，所以大腿的肌肉是比较发达的。肥胖人群，想要瘦腿，惧怕锻炼的辛苦度，而放弃锻炼。喜欢健身的伙伴们更多的不愿意把时间用在锻炼大腿上，所以小编接下来介绍下怎样锻炼大腿不累又不占时间，以及大腿对身体的影响程度。

3、健身动作都需要大腿来配合完成，那么大腿对于健身是必不可少的。小编都是在室内徒手锻炼的，所以对于健身房那些器械就不讲究了。说下我对大腿的锻炼注意事项以及方法。

4、如果是刚开始锻炼大腿的伙伴们，请让大腿留余4成的体力，不然你会走不了路的，甚至第二天上班都是个问题。当感觉到大腿肌肉收缩能力比较明显，大腿只感觉到僵直，没有到下蹲困难的程度即锻炼可收工。

5、锻炼方法推荐双脚宽距深蹲，然后就是坐在床上双腿向上抬，这个动作不紧可以锻炼大腿，还可以锻炼腹肌哦。男女都可以尝试。还有个动作就是，呈俯卧撑姿势，不同是双手要呈90度，肘部支撑身体，头部臀部脚尖呈一条直线状。开始动作，肩膀向前缓慢进行下降，待肘部与侧腹交接，在回到初始动作。

6、速度不可过快，其动作可以瘦全身，对女性有很大的效果。男性则需要高强度进行，可以增加背部和三头肌腹肌胸肌的效果。所以很适合男女锻炼。无论是瘦身还是增肌都是不错的选择。

7、腿部锻炼可以影响大全身的肌肉生长，所以必定要安排腿部肌肉锻炼。锻炼不可过强，应留余4成体力。保证可以正常走路为宜。瘦腿的话，就不用太强的度，只需腿部有感觉到胀胀的就可。