三角肌前束如何训练？

2026-02-19 09:45:46

首先将板凳调整至30度左右，俯身趴在凳子上，双手全握杠铃杆，将杠铃提起来，屈髋屈膝，将肩胛骨收紧，吸气将哑铃举起，举至最高点时停顿一下，呼气慢慢放下，每组做12次，重复做4组即可。

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