腿屈伸如何训练？

2026-04-03 00:12:39

首先坐在腿屈伸机器的凳子上，双腿放在把杆下方，调整好位置，背部紧贴靠背，双手握住把手，吸气时脚尖勾起向上抬，呼气时缓慢放回，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。

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