男生瘦身个人经验小汇总

1、健身房训练法：

      首先办好卡好后，制定健身计划。强烈建议一周锻炼5次或5次以上。每次持续一个小时到两个小时为宜。

      具体计划建议：

      先使用跑步机热身，坡度设为5，速度设为7--9km/h。跑17分钟+

      然后进行专项训练，每项建议进行四组，每组15次。

      专项训练分别是仰卧起坐，10kg哑铃平推飞鸟，单臂颈后臂屈伸，卷腹（个人建议）

2、   当然啦，训练项目和动作咨询专业教练更好。

   个人觉得，如果想瘦腿，强烈建议使用动感单车。特别有成效。

   仰卧起坐得标准不然做多少个都没用。

   注意：一定要坚持，一般一个月才会有明显效果。坚持很重要。

3、低成本运动篇：

            去健身房有时显得成本略高，特别是距离健身房比较远的同志，很多时候耗费时间较多。当然有低成本的方法。这也是本人最初有效的方法。

            每天坚持运动，一共三个项目：

          一，跑步：慢跑，17分钟+，让脂肪持续燃烧起来，晨跑为宜，可以精神一整天

          二，仰卧起坐：4组，每组15个，动作标准

          三，俯卧撑：4组，每组20个。

这个项目大概三个月后有明显成效。

4、无论哪种方法，都需要坚持。瘦，真不难。表面上体重可能不会降低太多，更多的变化是精神和体型上的。

友情提示，不要通过节食的方法。也不要怕运动会加大食量。大规模运动时需要大量能量支持的。让脂肪转化为肌肉，何乐而不为呢？

（最近一次锻炼的体重图，以前的找不到了）