怎样预防心脏病？

1、留意新兴科学。传统观念认为，饮食中不应含有饱和脂肪之类的东西；然而最新研究表明，饱和脂肪并不是导致心血管病死亡的元凶。事实上，由于脂肪被碳水化合物所取代，低脂肪饮食才会增大患上心脏病的风险。如果你想吃出健康的心脏，就要随时关注最新的饮食资讯。

2、多摄取富含欧米茄-3脂肪酸的食物。欧米茄-3脂肪酸是健康的多元不饱和脂肪。它帮助预防心脏病。鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃等食物、一些维生素和矿物质补充剂均含有欧米茄-3脂肪酸。

3、增加你每天吃的水果和蔬菜量。定下每天吃10份新鲜或冷冻农产品的目标。水果和蔬菜里的健康植物物质可以帮助预防心脏病。它们的热量和脂肪含量也比大部分食物低，所以多吃蔬果也有助于减肥。

4、选择全谷物并减少碳水化合物的摄入。它们富含纤维，并含有多种健康的营养，有助于调节血压和改善整体心脏健康。虽然全谷物要比精加工谷物强得多，但低碳水化合物饮食经证明能够改善心血管健康。

5、控制食物分量。虽然你吃的食物对心脏健康很重要，但是食量也是改善整体心脏健康的一个因素。不要暴饮暴食，以免摄入过多脂肪、胆固醇和热量。[12]控制食量对健康饮食至关重要。用量杯、量匙和秤测量食物分量，直到你足够熟悉了，只靠目测就知道自己的食量。

6、如果你超重，那就减肥吧！身上多余的重量会加重心脏负担，导致你日后患上心脏病。如果腰部有多余脂肪，风险会更高。尽量维持健康的体重，以免现在或将来得承受肥胖带来的健康后果。

7、每周运动5天，每次30分钟。每周抽出5天做中等强度的运动，每次30分钟，可以帮助你预防心脏病。从年轻的时候就培养良好的运动习惯，一辈子维持这些习惯，这样更有可能保持体型，让心脏从运动中获益。

8、减压。压力会对动脉造成损害，进而引起心脏病，所以你一定要掌握一些减压技巧。尝试做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧，控制压力水平。

9、获取充足的睡眠。睡眠不足会引发各种健康问题，包括肥胖、高血压甚至是心肌梗死。采取措施改善睡眠质量，确保你每天睡足7到8小时。