有哪些不良习惯会引起睡眠质量不好

1、晚上不要喝咖啡

咖啡含有丰富的咖啡因成分，咖啡因是中枢神经的兴奋剂，会刺激神经系统，致使精神兴奋，导致无法入睡，或睡眠不好。

2、晚上不要喝茶

茶叶里面含有茶多酚等多种物质，部分物质可以造成兴奋，也就是说喝茶有科段提神作用，因此最好临睡前不要喝茶。

3、睡前不适宜吃过多的食物

 睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物，会对胃部造成负担，胃胀不消化，对周围的器官造成压迫，导致难以入睡和失眠。

4、经常熬夜导致睡眠失调

晚上九点开始，人体就开始分泌褪黑素（一种帮助人类入睡的荷尔蒙）了，到了十点半，肠道活动会减慢。到凌晨两点的时候，正常人应该已经进入深睡眠状态了，到 4：30体温降到最低，始沟慎如果你经常熬夜，凌晨两三点才睡觉，打破人体的自然节律荡袭，睡眠混乱就难以入眠，所以要形成固定的睡眠习惯。

5、情绪不好影响睡眠

 睡眠对于大脑的精神压力极为重要的，精神紧张或情绪不好，都会导致睡眠质量，所以每天要保持愉快的心情，对睡眠质量自然会好的。

6、 剧烈运动导致精神兴奋无法入睡

剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长，致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使无法入眠或睡眠质量下降。