夜晚失眠怎么办？怎样缓解失眠？

1、首先我们要正确的看待失眠

失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。许多时候，我们常常自己吓自己，担心睡不着，于是就越来越睡不好，就这样在心理作用下，恶性循环。其实，只要我们正确看待失眠，把心情放松，不要想太多，自然就容易人眠。

2、夜晚失眠怎么办？怎样缓解失眠？调整好睡觉习惯

生活不规律是造成失眠的重要原因。我们要形成正常而有规律的生活节奏，养成早睡早起的习惯。

3、夜晚失眠怎么办？怎样缓解失眠？听听音乐释放自己

不要给自己太多压力，学会放松自己，听听音乐，幻想一下自己身在大草原。

1、营造良好的睡眠环境

卧室内保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。

2、夜晚失眠怎么办？怎样缓解失眠？睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助于我们的睡眠，还有在入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以快速睡眠。

3、夜晚失眠怎么办？怎样缓解失眠？饭后运动

适当的运动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。所以，为保证充足的睡眠。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。