睡眠不好怎么办、如何保证高质量的睡眠

1、晚上10点准备去睡觉，睡觉前喝一杯热牛奶或者温热的蜂蜜水。

2、不要带着负面的情绪去睡觉，睡觉前保持心情愉悦。

3、睡前泡脚，泡脚可以加快血液的循环，促进新陈代谢，减轻疲劳

4、晚餐不要吃太饱，吃完饭后散步半小时，促进消化，有利于呼吸系统功能的改善。

5、睡觉的时候可以听一些轻松的音乐，声音不要太大。

6、睡觉之前把窗户打开半边，保持室内的空气新鲜，睡觉的卧室保持安静。

7、睡觉之前可以阅读书籍，让自己放松。