仰卧哑铃提拉怎么做？

2026-05-10 21:45:50

首先选择合适重量的哑铃，将凳子调整合适的角度，双手握住哑铃，躺在凳子上，挺胸收腹，身体保持中立位，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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