龙门架单手侧平举如何训练？

2026-05-27 04:02:26

首先选择合适的重量，双手全握把杆，与龙门架齐平，双手放直，腹部收紧站直，核心收紧，肱骨发力，吸气往外举，呼气慢慢落下，每组重复做12次，做4组即可。

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