瑜伽球教程——前屈式与眼镜蛇式

1、前屈式

 

1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。

 

2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

 

功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

 

2、眼镜蛇式

 

1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

 

2. 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。

 

功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。