右侧简易盘坐扭转_瑜伽 · 备孕

2025-11-05 04:40:53

1、单人步骤

双腿交叉盘坐在垫面上，双手放于双膝

身体水平向右侧扭转，右手触地，左手放于自己的右膝

保持臀部两侧坐实垫面，颈部同时扭转

2、双人步骤

两人背靠背，简易盘坐，臀部尽量靠近对方，双手放于双膝

身体水平向右侧扭转，右手触碰对方的左膝，左手放于自己的右膝

保持臀部两侧坐实垫面，颈部同时扭转

3、呼吸

吸气延伸，呼气加深扭转

4、动作感受

腰背挺直，双肩展开

5、细节图示

保持臀部两侧坐实垫面

两人背靠背

右手触碰对方的左膝

右侧简易盘坐扭转_瑜伽 · 备孕

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