孕妇要怎样补充叶酸

1、　　孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长和分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏会导致胎儿畸形。

2、　　到了孕中期和孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易出现宫内发育迟缓，早产和出生低体重的现象，并且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

3、　　孕前三个月就要开始补充叶

　　准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就要开始补充叶酸了，这是为宝宝的未来做充足的储备。而且，孕早期也应该坚持补充叶酸，因为此时期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中摄取就可以了。

4、　　补充叶酸的要点方法

　　叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，如蔬菜储藏2—3天后叶酸会损失50%—70%;煲汤会使食物中的叶酸损失50%—95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大，因此，蔬菜用凉拌、急火快炒的方式来烹饪，会留住较多的叶酸。

1、　　富含叶酸的食物

　　蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等;

2、　　新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;

3、　　动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

4、　　豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。