如何有效的减肥？

1、1.健身房

每周最少去3次最多5次，一般是4次，骑车去健身房来回30分钟左右＋一小时有氧＋半小时无氧，无氧着重练臀。

2、2.在家

买个瑜伽垫和小哑铃。下载一个健身的APP，可以根据自身情况选择强度和项目。

3、3.有氧无氧搭配

有氧无氧搭配着来，单纯有氧只是减了脂，无氧可以塑造好看的线条，而且还能提高基础代谢，那些躺着就能瘦的人大多是由于肌肉量高基础代谢高，不运动的时候也不会坐地反弹。

4、4.饮食方面

餐必须正常吃，过午不食行不通啊同学们！不吃饭会伤胃，而且一旦恢复饮食就会慢慢胖回去。但是正常吃三餐的同时，一定要注意热量的摄入。

5、5.肌肉按摩棒

肌肉按摩棒，在淘宝上买也就三十来块钱。每次运动完用来滚腿，巨酸爽。我是个狼人，比狠人再狠一点的女人，对自己下手很狠，经常滚出淤青，不过后来小腿肚子上的肌肉大疙瘩已经消得不那么明显了，而且形状也变好看了。

6、6.左旋肉碱

左旋肉碱可以提高运动时候的脂肪消耗，喝而不动的话对减脂没有帮助。我都是有氧运动之前喝，感觉出汗量大增。不过缺点是，这个橘子味的一定要兑水喝，你要直接喝这个味道很酸。

7、7.delba的黑面包

如果不节食，只会注意摄入量和热量。晚餐的主食会用热量小一点的来代替，一般用红薯代替晚餐的主食。但是有时候买不到红薯就用这个黑面包代替。会有不错的效果。