如何练出腹肌马甲线

2026-04-21 19:28:58

第一个动作、俯卧直腿卷腹。第二个动作、俯卧交叉卷腹。第三个动作、俯卧提膝卷腹。第四个动作、俯卧登山跑。每个动作4-6组，每组20秒，组你10秒。四个动作为一组（训练量根据个人的实际情况调整）。

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