怎样练出肌肉、

2025-11-19 12:26:25

1、首先是腹肌每天仰卧起坐200个分4组做完

2、然后是二头肌将哑铃握在手中然后双臂平撑一天6组每组3分钟

3、然后是小腿肌肉首先用脚尖蛙跳6组每组100米然后快速冲刺5组每组50米

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