失眠的饮食调理方法效果好

　　睡眠因人而异，老人睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为准。发生轻微失眠不必服药，通过调理饮食即可防治睡眠。

一、晚饭不宜过饱

　　晚饭进食过饱会增加胃肠负担，影响睡眠。晚餐应食用易消化的食物，以八成饱为宜。

二、睡前不宜饮品

　　睡前不宜饮浓茶、咖啡等，浓茶、咖啡具有兴奋作用，睡前饮用，使神经处于兴奋状态，不易入睡。

三、 不宜喝水过多

　　老年人肾气亏虚，夜间小便会增多。睡前饮水过多，小便次数会更多，影响睡眠。睡前应少饮水，解小便后再上床睡觉。

四、宜食催眠食物

　　宜食有催眠作用的水果，如香蕉、苹果、梨等。这些水果属碱性，有抗疲劳、催眠作用。

五、宜喝牛奶蜂蜜

　　宜喝牛奶或蜂蜜。牛奶含有色氨酸，有镇静作用。中医认为，蜂蜜能益气补中、润脏腑、养脾气、除心烦，能使人宁神安睡。