如何有个高质量的睡眠？

1、保持你的房间清洁。

如果你的房间不干净，实际上不太适合睡在里面。每个人都从干净的房间里感到满足，随时保持你的房间清洁，就很重要！

2、让你的床舒服点。

一张舒适的床可以帮助你更快地入睡。买一些好的枕头，好的被子和舒适的床单。如果你的床垫是旧的，那么你可以考虑更换它。

3、确保你的房间完全黑暗。

光线可以使你的大脑保持清醒。关灯，避免使用夜灯。用厚重的百叶窗或窗帘挡住室外的光线。如果你使用闹钟，把它转过来，这样它就不会对着你了。

4、隔绝噪音。

过多的噪音会使人难以入睡。此外，突然或不断变化的噪音可以唤醒你。你可以购买一些设备，来创造一个适合环境，比如降噪耳塞等。

1、睡前1-2小时远离屏幕。

这包括电视、手机、平板电脑和其他任何电子设备。这些屏幕发出的光会让你保持清醒或导致睡眠质量低下。

2、睡前洗个热水澡或淋浴。

这是一个很好的方式。洗个热水澡或淋浴可以让你的身体冷静下来，这样可以帮助你更快入睡。你也会感到格外放松。

3、确保较长的头发干燥，散开的状态。

4、用精油让自己平静下来 。

除了在浴缸里加之外，你还可以在你的房间里喷一些稀释的精油，或者在你的皮肤上涂一些稀释的精油。味道可以选择包括薰衣草和洋甘菊。

5、听一些安静的音乐。

平静的音乐可以放松你的大脑，让你处于正确的睡眠状态。它还有一个额外的好处，就是可以淹没不想听到的声音。在睡觉前选择慢一点、放松一点的音乐，而不是那些能让你充满活力的歌曲。

6、在柔和的灯光下阅读。

睡前阅读是放松身心的好方法。许多人发现每天晚上阅读可以帮助他们放松。使用床头灯或阅读灯，以保持适当的睡眠环境。

7、做一些瑜伽和伸展运动。

这些练习可以放松你的身体，使你能够更好地睡觉。他们会在白天的任何时候帮助你，包括睡觉前。

8、冥想。

冥想是睡觉前让你的大脑平静下来的简单方法。即使是5分钟的冥想也是有帮助的，但15-30分钟的冥想效果更好。你可以简单地闭上眼睛，专注于你的呼吸，或者你可以遵循一个引导性的冥想。

1、不要把工作带到床上。

不要把你的床当作工作或学习的地方，因为这会让你的大脑在睡觉的时候想到工作或学校。如果你训练你的大脑将你的床和休息联系起来，它会更容易让你的大脑平静下来并且入睡

2、午餐后，避免喝咖啡。

含咖啡因的饮料开始你的一天是可以的，但是咖啡因不是你晚上提神的最佳选择。那是因为它在你喝下之后会在你的体内停留几个小时。当睡觉时间到来的时候，你可能感觉不到咖啡因还在影响你，但是它可以让你的大脑保持清醒。午餐后选择不含咖啡因的饮料。

3、睡前不要喝酒。

酒精可能会让你感到困倦，但它也会打断你的睡眠。这意味着你可能很容易入睡，只是在夜里醒来。

4、戒烟。

尼古丁是一种兴奋剂，所以它能让你保持清醒。不仅如此，你可能会发现自己在夜间有食欲。改掉这个习惯可能是你获得更好睡眠的方法。

5、每天至少锻炼30分钟。

锻炼可以延长你的睡眠时间，同时为你的身体进入深度睡眠做好准备。每天至少30分钟。

6、保持晚餐清淡。

睡前感到饥饿或饱胀都会扰乱你的睡眠，所以最好只吃足够让你感到满足的食物。把你的晚餐时间提前，比如下午6点左右。这会让你的食物在睡觉前有时间稳定下来。

1、每天在同一时间睡觉和起床。

每天都是一样的，即使在周末。最好的方法是弄清楚你需要几点起床去上班或上学，然后向后计算以确保你有足够的睡眠时间。

2、避免在周末补觉。

这会打乱你的睡眠时间表，让你更难获得你需要的良好睡眠。尽你最大的努力在周末坚持相同的睡眠时间表，因为你需要在你的工作周。

3、确保你有足够的睡眠时间。

睡眠时间可以根据你的年龄而变化。大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，而青少年每晚需要8-11个小时。

4、如果你辗转反侧，不要为睡眠而烦恼。

虽然坚持你的睡眠很重要，但是你不能强迫自己入睡。与其辗转反侧，不如起床做些放松的事情，比如读书。当你开始感到疲倦的时候，试着去睡觉。