减肥食谱啊?

2025-09-24 13:28:38

1、这四个菜一般含热量比较低,而且都是对减肥有帮助的食物,我是将他们作为我中餐的减肥食谱!

2、1、双菇凉瓜丝   

 

原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。   

 

制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。   

 

功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

 

一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右

 

中餐一碗没油的番茄汤,加上这个菜,半碗米饭,记得先喝汤。

 

晚餐的话,半碗米饭,一个鸡腿!(五点以前吃,五点以后我不会再吃,饿也不吃,还有鸡腿不会长脂肪,嘿嘿),我妈一直配合我的坚持和勇气,开始的时候坐我旁边诱惑我,后来也开始慢慢配合我了。

减肥食谱啊?

3、2、香菇酿豆腐   

 

原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。   

 

制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中间挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。   

 

功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。   

 

一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右

 

中餐一碗没油的番茄汤,加上这个菜,半碗米饭,记得先喝汤。

 

晚餐的话,半碗米饭,一个鸡腿!(五点以前吃,五点以后我不会再吃,饿也不吃,还有鸡腿不会长脂肪,嘿嘿),我妈一直配合我的坚持和勇气,开始的时候坐我旁边诱惑我,后来也开始慢慢配合我了。

减肥食谱啊?

4、3、枸杞烧鲫鱼   

 

原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

 

制作方法:(1)将鲫鱼去内脏、鳞,洗净,葱切丝,姜切末;(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可食。   

 

功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。

 

一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右

 

中餐一碗没油的番茄汤,加上这个菜,半碗米饭,记得先喝汤。

 

晚餐的话,半碗米饭,一个鸡腿!(五点以前吃,五点以后我不会再吃,饿也不吃,还有鸡腿不会长脂肪,嘿嘿),我妈一直配合我的坚持和勇气,开始的时候坐我旁边诱惑我,后来也开始慢慢配合我了。

  

减肥食谱啊?

5、4、木耳豆腐汤   

 

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。   

 

制作方法:(1)先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。   

 

功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

 

一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右

 

中餐一碗没油的番茄汤,加上这个菜,半碗米饭,记得先喝汤。

 

晚餐的话,半碗米饭,一个鸡腿!(五点以前吃,五点以后我不会再吃,饿也不吃,还有鸡腿不会长脂肪,嘿嘿),我妈一直配合我的坚持和勇气,开始的时候坐我旁边诱惑我,后来也开始慢慢配合我了。

减肥食谱啊?

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