站姿杠铃弯举怎么做？

2026-05-06 02:44:51

双手握住杠杆两边，大臂往内侧用力夹紧，小臂平行于地面，吸气时往上提起，提至锁骨位，呼气时慢慢向下放，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。

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