右侧牛面式_瑜伽 · 生理期轻度舒缓

1、步骤

背部直立坐于垫面

屈右膝，将右脚背放在左臀外侧，右腿的外延贴地，右膝朝向正前方

屈左膝，尝试将左脚背放于右臀外侧，左膝放于右膝之上

吸气，右手在上，左手在下

呼气，双手在背后互扣

如果感觉困难，可以双手在背后互抱手肘

2、呼吸

保持舒缓的呼吸

3、动作感受

肩部得到打开

4、常见问题

问题：踏腰

解决：收住腹部

5、细节图示

腰背挺直

收紧腹部