轻松解决便秘问题

1、1.多饮水有助于通便，晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水效果最佳，也可喝果汁、茶水。    

2、  2多食蔬菜。菠菜、白菜等它们中含有大量叶酸，具有良好的通便作用。   

3、   .3常吃香蕉。香蕉含有大量的镁，具有良好的通便作用。

4、4.多喝酸奶或红茶，酸奶和红茶均有润肠防腐通便的作用。

5、5.多食坚果。核桃仁，瓜子仁、杏仁、桃仁等含有大量油脂，具有滑利肠道、通便的作用。

6、6.适当增加脂肪的摄入，增加豆油、花生油等烹调用油量也有润肠作用。

7、7多吃洋葱、萝卜等来刺激肠道。 这些食品能产成气体，有利于通便。    

1、1.少吃烈酒、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物。这些食物容易导致上火伤肝，容易引起便秘。 

2、  2.忌食荤腥厚味的食物。

3、3食用糯米、高粱对便秘不利。糯米、高粱使大便坚硬，高粱中所含的单宁还有收涩的作用，加重便秘。

4、4.莲子、柿子等也应少吃。莲子、柿子均有较强的收涩作用，加重便秘

5、5.不要多吃糖。糖阻碍胃肠运动，加重便秘。

1、生活上

1.养成定时排便的习惯，最好是在每天早饭后半小时，即使没有便意，也要在同一时间去蹲一蹲，形成体内暗示。    

2、  2.如果进食过少，形成的大便不足以对直肠黏膜机械性刺激，应参加运动和体力劳动使自己感到饥饿，增加进食。

3、  3.忍便。不要因为“忙”而推迟排便时间，时间一长就会导致便秘。打乱了排便的规律。

4、2.不要压力过大，精神长期紧张，心情长期烦躁、忧郁，应学会放松，调节心情，多听音乐，多与人交流，尤其和异性交流，能保持心情舒畅。