睡眠质量不好怎么办?

1、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

2、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠。

3、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

4、在室内营造舒适的负离子森林浴环境。空气负离子能够为失眠患者打造空气负离子浴的疗养环境，将都市家庭模拟成原始森林、天然瀑布、黄金海岸、绿色原野等自然仿真状态，让患者在呼吸间轻松摆脱失眠烦恼，在空气负离子浓度较高的睡眠环境中快速入眠。目前市场上已经出现了能够生成人工小粒径负离子的空气负离子发生器，而空气负离子的助眠效果也已经得到了医学专家和公众的普遍认可和接受。

5、睡觉本来就是放松的，所以在睡觉时切忌思考太多的问题。也可以尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。