终极燃脂塑身

1、那么，什么是终极脂肪燃烧锻炼你问？

终极燃脂锻炼会是这个样子：

热身：5-10分钟心肺机上的跳绳，慢跑轻或一个简单的步伐

在跑步机上高强度间歇训练，横卧自行车，划船，或阶梯式粉碎机：12-16分钟总的剧烈运动短burts与交替休息更长的时间

低强度的有氧：20-30分钟缓慢而稳定的有氧运动，如跑步机上行走时4英里每小时有3度倾斜的。

2、它是如何工作的？

高强度间歇训练把自己的身体变成一个疯狂的脂肪燃烧状态。大多数人把它在这里一天，让被释放的脂肪细胞爬右后卫到你的身体脂肪堆积。不是我们虽然。打算利用脂肪燃烧的状态是在并按照与低强度的有氧间隔燃烧掉尽可能多的脂肪越好。

3、间隔锻炼选项：

这些只是几个选项。放心尝试用自己的作品来休息比的。

1。30秒工作/ 90秒的休息×8 =16分钟

2。30秒工作/ 60秒的休息×10 =15分钟

3。30秒工作/ 30秒的休息×12 =12分钟

4。60秒工作/ 120秒的休息×5 =15分钟

5。60秒工作/ 90秒的休息×6 =15分钟

6。60秒工作/ 60秒的休息×7 =14分钟

4、锻炼注意事项：

避免吃任何食物，可直接在至少3小时锻炼之前。通过进入你的锻炼在空腹状态下你的身体会利用脂肪作为主要燃料来源。避免吃任何食物，包括至少一个一时之间你的锻炼后。高强度的间隔提高你身体的天然脂肪燃烧的荷尔蒙（HGH）。只要您吃的食物很快你的胰岛素水平骤升和你的HGH坦克。如果执行的时间间隔在跑步机上用不到60秒的休息不是把在跑步机上德宁静息部分的两侧你的脚。这将需要很长时间才能改变速度。对于间隔只使用一台机器，你真的可以把自己的。对于低强度的有氧你可以使用任何你想要的心肺机。