如何快速缓解压力？

1、远离外界干扰

现代社会所产生的噪音、灯光，以及与他人的互动都会给人带来巨大的压力。每天花几分钟时间，切断与外界的一切联系，关闭电话，关上房门，做任何释放自己的行为，使注意力向内集中5分钟。消除或减少任何干扰，向内关注自己的精神世界和身体。简短地与外界绝缘还会对心跳速率产生有益的影响。

2、调整呼吸

有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时，他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促，再加上快速的心跳，会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。调整呼吸可减轻压力。深呼吸可促进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。

3、自我观察

首先在放松的情绪下观察自己的身体60秒钟，这样可以发现身体和情绪的状态。例如，你可能注意到自己的姿势是不对称的，或双腿紧紧地交叉在一起，注意自己是否有任何紧张的情绪。

4、调整身体

当了解到自己的情绪状态后，随后可进行调整。假如你发现自己捏紧了双拳，可立即放松?如果你注意到两腿紧紧交叉在一起，可以放开两腿，做出对称性的姿势。只需花60秒钟的时间进行调整，让身体处于放松时所需状态。

5、全新自我

花点时间，决定下一步想要采取的有目的的行动(即使在压力中泡一个热水澡也属于有目的的行动)。确认自己在那一刻的首要任务，注意力集中，并立即付诸行动。立刻让一个全新的自我出现在面前。