怎样改善腰背酸痛？

1、大腿跟放在器械边缘。

2、双手扶住两个把手，脚尖绷直。

3、臀夹紧腿夹紧。

4、身体平行，腹部收紧。

5、吸气保持不动，吐气是时候竖脊肌带动脊柱。

6、胸椎向上延伸，吸气向下身体放到平行。

7、把肩膀放松的时候脊柱向上延伸竖脊肌。

8、臀夹紧，吸气向下。

9、呼气的时候脊柱向上延伸，尽量让你的大腿夹紧，保持平行别掉下去。

10、吸气向下，呼气向上。

11、肩膀放松，脊柱再向上，保持竖脊肌完收紧吸气向下，呼气再向上。

12、把臀夹紧。

13、每天做4到5组，每组做15到20个。