卷腹器械怎么用？

2026-02-12 01:49:50

首先将凳子调整合适的高度，身体坐在凳子上，双腿固定好，身体向下平躺，吸气时微微起身，感受腹部肌肉的收缩，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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