晚上食用哪些食物影响睡眠？

1、不吃油腻

晚上睡觉前吃油腻的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，不利代谢，也会导致失眠。所以，睡前不宜吃油腻食物。

2、不要吃辣

晚上吃过多辛辣食物，是影响睡眠的重要原因之一。晚上运动量减少，消耗的能量较一天中是相对较少的，如果再食用辣椒、大蒜、洋葱等易消化不良，也会造成胃中有灼烧，进而影响睡眠。

3、不要喝酒

很多人认为，睡前饮酒有促于睡眠。但有研究证明，睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。这就是为什么饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏感的原因。

4、不要胀气

有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。所以，有些食物是不宜晚上食用的，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

5、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。因为咖啡因会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶水一样，利尿不利睡眠。