怎样解决每天所犯的姿势错误

1、我们大部分时间都是静止不动的，我们都知道良好的身体姿势是你脊柱健康的关键。您应该在坐着或站立时全天了解自己的姿势。

2、当你站着的时候，

★保持颈部和脊柱处于中立位置。

★将肚脐轻轻地拉向脊柱。

★放松下颚肌肉，保持下巴水平。

★把你的肩膀稍微拉到身后。

你也可以尝试这种技巧：想象一下，你的头顶上有一根线，轻轻抬起它。

这个技巧通常有助于保持背部挺直，脊柱处于正确的位置。

3、★坐着，膝盖弯曲成90度角。

★保持臀部和上半身成90度角

★如果您使用的是计算机屏幕，请将其保持在视线水平

★将脚放在地板上，不要越过它们

★保持肩膀放松

★在腰部使用小枕头，或使用腰部支撑的椅子

你坐下时应该避免膝盖，并尽量避免扭曲。

4、当你走路的时候，

★站起来挺拔。确保你不是向后弯腰或向前或向后倾斜，因为这会给你的背部肌肉带来压力。

★直视。保持下巴，眼睛聚焦在你前方20英尺处。不要看地面......或者你的手机！

★保持肩膀放松，稍微后退。没有懒散！

★使用你的核心肌肉，保持你的腹部肌肉轻微拉动，以帮助保持良好的行走姿势。

★塞进你的屁股。挤压你的后面一点，然后稍微向前旋转你的臀部。这将有助于防止你背伤。当你走路时，你的屁股不应该突出来。

5、拿重物时，

★双脚分开，靠近物体，为您提供广泛的支撑。

★弯曲膝盖并使用你的腿部肌肉和下半身来完成工作 - 从不使用背部肌肉，因为这是治疗腰痛的绝佳方法。

★当您抬起物体时，请确保您的姿势良好：背部挺直，肩部向后，胸部向外。

在腰部携带重物。

6、我们经常不良的身体姿势，将导致我们的脊柱磨损。我们长时间坐着，背部慵懒，造成慢性背部疼痛。我们盯着我们的智能手机几个小时，导致颈部疼痛和脊柱受损。数月或数年的过程中重复出现的一个坏习惯可能导致慢性背痛。从现在起，改变自己。