什么食物能使孕妈妈光吃不胖：[2]孕前准备

1、脱脂牛奶和酸奶：怀孕后你需要的钙会比普通人多1倍，大多数食物含钙量都不太高，因此牛奶是你的最佳选择。每天摄入的钙不应小于1000毫克，只要喝三杯脱脂牛奶(200克)就可以满足身体的需要。另外，有一些孕妈妈患有乳糖不耐症，你可以选择含有丰富钙质的酸奶，酸奶易于吸收，对肠胃健康很有帮助。

2、麦片：麦片除了能降低你体内的胆固醇水平，还能使你有一个精力充沛的上午。最好是选择天然的没有加工过的麦片，还可以根据自己的口味添加一些果仁、葡萄干或者是蜂蜜。

3、柑橘：柑橘类的水果里虽然含有大量的水分，但是维生素c的含量也很高，还有叶酸和大量的纤维能使你不至于因身体缺水而造成疲劳。

4、绿叶蔬菜：蔬菜的颜色越深它的维生素含量越高。例如菠菜含有大量的叶酸和锌，甘蓝的钙含量很多，你可以用这些蔬菜做汤或者饺子馅，来增加体内的维生素含量。

5、瘦肉：胎儿通过母体的血液来增加自己的营养，如果孕期体内储存的铁不够充足的话，你就会经常感到疲劳，这时候就要通过食物来补充，瘦肉中含有充足的铁，可以补充你体内铁的不足。

6、坚果：没怀孕时为了保持身材，很少吃坚果，那么现在你应该注意有意识的多吃一些，因为坚果中的脂肪对胎儿的脑部发育是不必可少的。