怎么告别水桶腰，跟多余的肉肉说拜拜

1、每天两到三次把手放到腹部

深吸气的时候收腹

呼气时就把腹肌突出来的顶住手

以上动作重复15-20次

多了之后，可以逐渐增加

2、每天坚持腹部按摩

躺在床上的时候，用手掌心推拿腹部

顺时针21次，逆时针21次

这样做，不但可以瘦腹，对肠胃也有好处的

3、收腹不能停

座着的时候，要挺直腰背，注意自己的坐姿、站姿和走姿

坚持着不放松腹部的肌肉

也许早期你会不习惯这种做法

但坚持了一个星期以后，你就能看到效果了

4、做一些类似瑜珈的拉伸动作

盘腿坐着，双手高举在头顶合起

然后慢慢向左边靠，靠到自己的极限后停住十秒

然后再向右重复

最后就静静地感受一下拉伸以后的感觉

5、无聊时的消耗

双手支撑着地面，身体挺直，背部形成一条直线

用手肘和脚指的力量支撑身体

肩部和手臂要成90度角，手的弯曲也一样要这样

头尽量往后，保持这动作10

6、合理安排饮食

早餐和午餐可以吃饱一点

晚餐就尽量吃得素

以防多余的热量转化为脂肪

要吃得清淡，不要吃太咸的东西