女神扭转式_备孕瑜伽 · 滋养孕育空间

1、步骤

双手慢慢落回，双膝伸直，双脚平行，进入轻柔的脊柱扭转

吸气延伸，呼气，微屈膝，右肩向下去看向左肩方向

拉长躯干进行扭转

吸气，回到正中，换另一侧

呼气，左肩向下看向右肩方向

吸气，回到正中

呼气，放松

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

半蹲状态下保持扭转侧的胸腔打开向后上方拉伸

4、常见问题

问题：耸肩；手肘超伸

解决：双肩下沉放松远离耳朵；手腿膝盖启动大臂肌肉让手肘微放松

5、细节图示

肩头找向地面方向

手腿大腿内侧启动大臂肌肉，手肘放松

膝盖自然超向前方不要内扣

胸腔向侧后方打开扭转脊柱

微收腹部染腰椎饱满

膝盖不超过脚尖