女神开肩式_备孕瑜伽 · 滋养孕育空间

1、步骤

吸气，双手在胸腔合十

呼气，双手十指交叉相扣

吸气，向上延伸

呼气，双臂下落来到提后十指相扣

吸气，向上抬高

呼气，解开双手回到胸前

再做一次，吸气，尽量打开胸腔；呼气，双手向下落；

吸气，双在提后交扣；呼气，解开双手胸前合十

吸气，蹬直双膝

呼气收回双脚

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

手臂带动肩关节向各个方向延展，灵活肩关节，放松肩部

4、常见问题

问题：耸肩；含胸弓背

解决：肩部下沉远离耳朵；后背发力收缩将胸腔向前打开

5、细节图示

手掌向上双肩下沉反方向延展

膝盖朝向两侧不要内扣

微收腹部让脊柱向上延展

双肩下沉远离耳朵

胸腔打开向前上方延展