如何提高夜晚睡眠的质量

1、首先说些睡觉之前的事，睡觉前两个小时不要做剧烈运动了，那样会使你的身体处于兴奋状态，很难入睡，也很难有个好睡眠。

2、不要带着一天的满腹心事去睡觉，那样会很遭，会让你越睡越累，所以有什么心事在床下解决了，不要带上床去，影响睡觉，睡觉无疑是最重要的事之一。

3、睡觉之前也不要吃东西了尤其是晚上，晚上身体的机能都在为身体的各个器官排毒，如果吃过了，会让你睡不着，跟别提睡眠的质量了，还影响身体的排毒，给机体造成负担。

4、睡前不要再床上玩手机电脑了，电子产品也很是刺激性的东西，还容易使你第二天的眼睛出现问题。所以要玩在床下玩，准备睡觉了，就上床不要带手机。

5、床上可以放几本书，是那种安安静静的散文，或者直接是课本，上学那会见到课本就睡着了。安安静静地看一会你就睡着了，而且心态是平静的你就会有个很好的睡眠质量。

6、睡前可以泡个热水脚，给自己揉揉，脚心的涌泉穴，不仅会使你睡眠质量提高，还在无形中让你的肾更强。泡脚不要时间过长，10分钟足矣。

7、外面光线强的话，可以带了眼罩。要平躺着睡，不要趴着，尽量也不要左卧的睡姿，容易压迫心脏。