怎样预防关节炎？

1、多喝水。软骨是骨骼之间的缓冲剂，骨关节炎会导致软骨变性。软骨的70％由水制成，因此多喝水有益于软骨健康。每天至少喝1.9升水。

尽管咖啡，茶和苏打水很含水，但它们还是利尿的，会导致人体在吸收水之前将它们排泄。因此，这些饮料不能代替白开水使用。

2、获取更多的钙。多吃钙，例如牛奶，奶酪和酸奶。如果您患有乳糖不耐症，也可以吃富含钙的非乳制品，例如西兰花，鲑鱼，菠菜，黑豆，花生，杏仁，豆腐，沙丁鱼和芝麻。

3、注意补充维生素。维生素C和D均有助于改善关节健康。维生素D在预防类风湿关节炎方面特别有效。生活在北部地区的人或经常晒太阳的人容易缺乏维生素D。维生素D可以促进身体和骨骼对钙的吸收。 您还可以吃更多富含维生素D的食物，例如鲑鱼、金枪鱼、浓缩橙汁、牛奶、酸奶、鸡蛋和牛肉。

4、保持体重。体重增加会加重膝盖，脚踝和髋关节的负担，使人容易患骨关节炎。因此，减肥可以帮助预防关节炎。

5、锻炼身体，多做有氧运动，轻举重。运动不仅可以减轻体重，还可以增强肌肉和保持关节的柔韧性。缺乏运动会使人们容易患关节炎。

6、练习瑜伽或做伸展运动。这些练习可以帮助您伸展肌肉和关节。强壮的肌肉可以分担一部分关节的重量，随着年龄的增长，伸展运动还可以帮助您扩大和保持关节的活动范围。

7、及时治疗关节损伤。踝关节扭伤等关节损伤将来可能会在附近的关节中引起关节炎。因此，必须妥善治疗关节损伤。如果受伤很严重，请咨询物理治疗师。

8、减少生活中的重复动作。工作，体育和其他活动通常涉及重复性动作。这些动作将对关节周围的组织造成轻微损害，并可能在将来引起骨关节炎。

9、戒烟。吸烟有害于骨骼和关节健康。一旦关节炎患者戒烟，关节疼痛会减轻，疼痛也会减轻。

10、少喝酒。与吸烟类似，喝酒也会削弱骨骼对维生素的吸收。