直杆屈臂下压怎么做

2025-10-18 01:52:17

首先选择反手的反手的肱三下压，重量选择21公斤，双腿与髋关节同宽，握住把手的方式是反手正握。

膝关节微屈，大臂要夹紧我们的身体，核心和躯干要保持稳定，嘴巴呼吸往拉动把手下走，吐气的时候还原。

平时训练的时候做三到四组，每组15到24次，建议有基础的伙伴训练这个动作。

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