两个月见效不反弹的减肥要素

1、首先你得改掉吃零食，喝饮料，吃垃圾食品的一切饮食上的坏习惯。在刚开始减肥期间，改掉这些坏习惯能够有明显的效果，接下来就是坚持。

2、我用了最为平常的锻炼方法——跑步。在这里我建议慢跑，在每天晚上饭后1个半到两个小时之后，最佳时间是晚上8点左右开始跑步。跑步之前做一些热身运动，活动筋骨。

3、刚开始我每天跑5圈，一圈是400米的标准田径场。一星期后我慢慢增加到10圈，一个月后，根据自己身体状况，增加到15圈。我跑完15圈大概40分钟，慢跑。每次运动要半小时以上才能达到减肥的效果，心率达到120以上。

4、坚持两个多月后，必定能减15到20斤，并且不反弹噢噢！