中下斜方肌如何训练？

2026-03-01 06:55:18

首先调整座椅高度，选择合适重量，双手握住把杆，挺胸收腹，保持肩胛骨稳定，手臂不要弯曲，吸气时往下拉，感受肌肉拉伸，呼气时缓慢放下，每组做12次，重复做4组即可。

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