怀孕10周如何预防便秘

1、维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。

2、多喝水。

3、多吃纤维类食物。

4、每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等……

5、忌食辛辣、燥烈的食物。

1、胡桃粥：

取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

2、芝麻粥：

先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

3、酥蜜粥：

酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

4、柏子仁粥：

将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

5、无花果粥：

无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

1、高热量，特别是妊娠中期以后，热量应比平时高10%~25%，但是不宜食用过多的脂肪。

2、营养素要相应增加，孕妇每千克体重需要蛋白质1~2克，矿物质1克，而且必须增加维生素A、B、C、D、K的摄入量。少吃多餐，多吃水果蔬菜。

3、适当多吃酸、甜食物，少吃刺激性食物。

4、此期可以喝奶粉，饮食以清淡可口为宜，忌油腻辛辣、生冷刺激，多吃含维生素、无机盐含量丰富的食物。