律动机训练配合身体动作解析

1、1. 点踏律动机

动作要点：保持身体躯干正立位，放松全身关节和肌肉；两脚的前脚掌依次点踏律动机表面。

完成时间：30秒或60s

目的：熟悉律动机频率、振幅以及律动台的高度。

2、2. 弓箭步

动作要点：保持躯干挺直，单脚向前迈向律动机，并保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方。动作过程中始终保持躯干挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定，两脚交替进行。

完成时间：30s或60s

目的：激活膝关节、踝关节，激活臀大肌，腿部肌肉。

3、3. 站姿交替抬腿

动作要点：站在律动机上，两脚依次抬高，同时双手协同摆动，每次膝关节触及异侧肘关节，保持良好节奏并调整呼吸。

完成时间：30s或60s

目的：激活膝关节、踝关节，激活臀大肌，腿部肌肉。