8款菜谱让你吃出纤细瘦腿

1、 

2、醋拌莲藕

　　资料：莲藕2节喷鼻菜、白醋、酱油、糖各过量。

　　做法：

　　①将莲藕洗净，切片烫熟备用；喷鼻菜洗净切段。

　　②用少许糖、喷鼻油、白醋将莲藕及喷鼻菜拌匀即可。

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　　藕片含丰厚维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，能纤细下肢。

3、 

4、拌卷心菜

　　资料：卷心菜300克。酱油、喷鼻油、白糖、食盐各过量。

　　做法：

　　①将卷心菜剥去外层洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段。

　　②入开水中煮两三分钟捞起，沥去水放在碗中。

　　③将酱油、喷鼻油、白糖、食盐调入搅拌匀即成。此外，还可参加虾米、喷鼻干、青红辣椒丝，调以醋，做成糖醋味卷心菜。

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　　多吃蔬菜可以使血液轮回更顺利，将新颖的营养和氧气送到双腿，恢复腿部元气。假如惧怕腿部肌肤枯燥、提前呈现皱纹，请多吃卷心菜！

5、 

6、炒红薯乳瓜

　　做法：

　　①将红薯洗净去皮后切成滚刀块；乳瓜洗净去皮籽瓤后切成比红薯略小的滚刀块。

　　②坐锅焚烧放油，油温四成热时放入蒜末、葱段炒出喷鼻味，倒入红薯块煸炒至五成熟时再放入乳瓜炒匀，参加过量清水、盐、鸡精，待汤汁收干时，撒上喷鼻菜叶装点即可。

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　　红薯性味甘平，具有补中和血，益气生津，健脾胃宽肠胃的成效。红薯所含黏液卵白对心血管系统有维护效果。常食能降低血浆、胆固醇含量，并能削减皮下脂肪。

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8、花丁群聚

　　资料：土豆250克，胡萝卜120克、肉肠80克。柿子椒、黄瓜、葱、姜、盐、鸡精、白糖、料酒、淀粉、喷鼻油各过量。

　　做法：

　　①将土豆、胡萝卜、柿子椒、黄瓜、肉肠辨别切成丁；葱、姜切成丝备用。

　　②坐锅焚烧倒入油，油热后先下土豆、胡萝卜煸炒，放入葱、姜丝炒喷鼻，然后放入黄瓜、柿子椒、肉肠翻炒，参加盐、鸡精、料酒、白糖调味，用水淀粉勾芡，淋入喷鼻油出锅即可。

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　　花生含多元不饱和脂肪酸，猪脚含动物胶质，两者合二为一可以美容养颜，保护腿部皮肤，也是美腿很主要的一个方面。

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10、玉树麒麟生鱼

　　资料：生鱼75克，火腿45克，水发北菇45克、菜心40克。盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉、植物油各过量。

　　做法：

　　①生鱼洗净，起肉去皮，切生长5.5厘米，宽3.5厘米，厚1厘米的块。

　　②火腿蒸熟起肉，切长5.5厘米的片；北菇斜切一分为二。

　　③将生鱼、火腿、北菇顺次码好，上锅蒸5分钟。

　　④菜心焯水，码在盘四周。锅内参加调料、高汤，勾薄芡，淋在上面即成。

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　　玉树麒麟生鱼中，鱼白，菜绿，北菇浅褐色，口胃鲜咸，质地滑爽，含有丰厚的维生素A。短少维生素A的女人往往是皮脂腺、汗腺功用变弱，角质层渐渐变厚，肌肤开端变得枯燥。想想看，如许的腿美得起来吗？

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12、紫菜面

　　做法：

　　①把紫菜发透，撕成小片；甘草润透，切片；姜切片，葱切段。

　　②炒锅放在大火上烧热，参加素油，烧六成热时，参加姜、葱爆喷鼻，打入鸡蛋煎熟，注入清水500毫升，烧沸，下入甘草、挂面、盐，煮半熟时，参加紫菜，同煮至熟即成。

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　　紫菜面具有清热、解毒、利尿的成效。

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14、枸杞子猪肝汤

　　资料：清水、姜片、枸杞子（带叶）、猪肝各过量。

　　做法：

　　清水、姜片、枸杞子（带叶）煮滚，5分钟，参加猪肝慢火浸熟，再参加枸杞子（带叶）翻腾即成。

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　　猪肝含丰厚的卵白质及动物性铁质，是养分性贫血女人较佳的养分食物，还含有很多的维生素E。

　　而维生素E可分化脂肪、胆固醇的囤积，还可以促进血液轮回，让新颖的血液送达离心脏最远的腿部，赐与细胞全新的氧气与养分。

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16、豆苗大蒜鱼丸汤

17、　　资料：鱼胶100克、豆苗250克。大蒜约10粒。

18、　　做法：

19、　　①鱼胶制成鱼丸；豆苗洗净；大蒜去衣洗净，拍烂。

20、　　②起油锅扩大蒜，稍爆后放清水过量，煮沸后放入鱼丸，待熟后再放豆苗，煮熟调味即成。

21、　　喜欢美网瘦身小编tips：

22、　　脾虚运化不力，食积阻滞，使人发胖，发生高血脂症，豆苗大蒜鱼丸汤能去除多余脂质，坚持健美身形，是降脂瘦腿的佳品。

23、　　大蒜能降低总胆固醇和三酰甘油，食用大蒜是有用防治动脉粥样硬化的主要路子之一。