正确练腹肌的仰卧起坐动作？

2025-11-19 02:38:52

1、身体放松，躺在垫子上，膝盖弯曲成90度。

2、手轻轻放在耳朵旁，下巴靠近胸口。

3、抬起身体，上背部离地，只用腹部力量卷起身体。

4、下背部不离开地面。

5、从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。

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