进步睡眠质量的十个办法

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚侨哨周日起得晚，那么周日晚上你可能就牺披会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由于晚上不时上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，由于这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。倡议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是协助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能进步夜间睡眠的质量。

5、大睡要放在晚间。白昼打盹可能会招致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白昼睡眠时间严厉控制在1个小时以内，码耕闲且不能在下午三点后还睡。

6、坚持安静。关掉电视和收音机，由于安静对进步睡眠质量是十分有益的。

7、温馨的床。一张温馨的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要肯定床能否够宽阔。

8、不要依赖安息药。在服用安息药之前一定要咨询医生，服用安息药不要超量。