如何在工作中做好颈部保养

1、【工作前做一次颈部活动】在工作前要做颈部运动，上下左右不少于10次，尽量使颈部肌肉、韧带得到拉伸，保持血液流通。

2、【工作中要对穴位进行按摩】在工作中，感觉颈部不适或劳累时，要自己进行按摩。首先是拿捏风池穴10—15次，这样可以使人头部轻松。其次是肩井、天宗的穴位各揉按10次，虽然自己在按摩力度上不如专业按摩师，但对缓解颈部不适会起到一定的效果。

3、【适度做一些撑拉动作】往往在工作中，工作思维高度集中时，会一直工作到下班，此时就要利用上厕所、喝水的时机，利用上肢对颈部做一些撑拉动作，比如让上臂尽量直立抬高后展保持30秒，做冲拳动作10余次等适合自己的运动方式，虽然在办公室看上去有点不雅，但对颈部血液流通却起到了效果。

4、【保持正确的坐姿】在工作中坐姿非常重要，要根据你的上身高度和电脑的位置进行适当调整，尽量保持头部、腰部直立，眼睛平视电脑屏幕，因为这样，不会使脊椎过度弯曲。

5、【下班后尽量给自己留出活动时间】往往我们在下班后都及于回家，其实应该给自己留出10分钟 的时间，对颈部、背部、腰部进行一次修复调理，比如做一些跳跃动作，做一些头部仰望等动作，对拉伸锥间关节非常有效。

6、【尽量做一些健身运动】在下班后，要积极地进行一些健身运动，使颈肩部肌肉得到锻炼。如单杠、俯卧撑等常规运动项目。