如何拉伸放松三角肌？

2026-04-15 14:51:30

首先将右手横向盖过胸部，左手的手肘窝扣到右手的肘窝，肩膀向下沉，小臂向内扣，感受肌肉拉伸，每组保持30秒，左右手交替拉伸，重复做4组即可。

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