男士健身房健身计划--背部肌肉（3）
哑铃附立划船
1双脚打开与肩同宽，俯身收腹，胸部挺起头部抬起，双眼平视前方，双手对握哑铃，双臂自放于身体前下方，腰部塌平，双腥微弯。
2双大臂夹紧，身体向后拉，小臂弯然曲，将哑铃拉起到髋关节处，停顿1 - 2秒钟，控制匀速落下
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哑铃附立划船
1双脚打开与肩同宽，俯身收腹，胸部挺起头部抬起，双眼平视前方，双手对握哑铃，双臂自放于身体前下方，腰部塌平，双腥微弯。
2双大臂夹紧，身体向后拉，小臂弯然曲，将哑铃拉起到髋关节处，停顿1 - 2秒钟，控制匀速落下